Quý vị và các bạn thân mến! Sinh, lão, bệnh, tử khó ai tránh khỏi nhưng để bớt bệnh, sống khỏe mỗi ngày là điều mà ai ai cũng có thể làm được.
Trong đó, năng vận động với các bài tập tốt cho xương khớp là cực kỳ quan trọng.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn có thể bảo vệ cho xương khớp khỏe mạnh, giúp bạn tự tin sống khỏe không lo bệnh tật.
Cứ tưởng xương khớp là bệnh của người già, nhưng với nhịp sống ngày nay cũng không ít người trẻ đã phải khổ sở về vấn đề này.
Chính vì vậy, các bạn đừng vì tiếc thời gian mà bỏ lỡ 4 bài tập đơn giản rất tốt cho xương khớp sau đây nhé! Nó sẽ rất có lợi cho bạn lắm đấy.
1.
TƯ THẾ TRÁI TIM TAN CHẢY Tư thế Trái tim tan chảy đơn giản và rất dễ thực hiện.
Tư thế này tập trung cải thiện chức năng cho hệ kinh lạc ở cánh tay, giúp lưu thông huyết mạch từ tim lên vai gáy và tới 2 cánh tay.
Cách thực hiện: – Bạn bắt đầu trong tư thế cái bàn (quỳ gối chống 2 tay xuống sàn) – Sau đó đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, đồng thời cúi đầu và hạ ngực xuống sàn.
– Giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút.
TÁC DỤNG: giúp căng lưng trên và lưng giữa, mở cơ vai, nuôi dưỡng tim, cột sống, kích thích các nhóm cơ xương bả vai và giảm đau lưng vai gáy.
Ngoài ra đây cũng là phương pháp trị mất ngủ hiệu quả.
Bạn hãy để ý cảm nhận phần lưng và vai trong động tác này để thấy rõ hiệu quả nhé.
2.
TƯ THẾ XẾP CÁNH BƯỚM Bài tập này mô phỏng con bướm đang bay Nếu bị chấn thương đầu gối, người tập cần chuẩn bị gối đệm hoặc tấm chăn đặt lót dưới đùi để hỗ trợ.
Nếu bạn là nữ, không nên tập động tác này trong những ngày có kinh nguyệt.
Cách thực hiện: – Bạn ngồi thẳng lưng trên sàn, chân duỗi thẳng về phía trước.
– Sau đó kéo hai lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối uốn cong về hai bên.
– 2 bàn tay để lên bàn chân và kéo gót chân sát về cơ thể nhất có thể.
– Nghiên người về phía trước, giữ lưng và cổ thẳng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 10–30 giây TÁC DỤNG: thúc đẩy lưu lượng máu đến phần lưng và bụng loại bỏ rối loạn chức năng tiết niệu, đau thần kinh tọa, căng cột sống và lưng dưới.
Ngoài ra, tư thế này kích thích hiệu quả cơ quan bên trong như gan, lá lách, thận, bàng quang.
Tránh ảnh hưởng sức khỏe tuyến tiền liệt ở nam giới, điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.
3.
TƯ THẾ RẮN HỔ MANG ĐƠN GIẢN Động tác này giống như rắn hổ mang đang ngóc lên và đầu banh ra rất đặc trưng.
Nếu đang mắc chứng đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ luyện tập thích hợp nhất.
Cách thực hiện: – Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trán chạm nhẹ xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, mu bàn chân úp xuống.
– Lòng bàn tay úp xuống sàn để ngang ngực, khép hai khủy tay sát người.
– Hít vào, chống thẳng tay, nâng đầu và ngực cao lên, nhìn thẳng về phía trước, giữ xương chậu chạm vào sàn nhà.
– Khi thở ra, bạn chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.
Duy trì 2-3 hơi thở mỗi lần tập.
TÁC DỤNG: cực kỳ hữu ích cho cột sống, bài tập đòi hỏi phải căng cơ lưng và bụng khiến cột sống được khỏe mạnh, dẻo dai, tránh được các bệnh như thoái hóa cột sống.
Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích tiêu hóa, cháy mỡ bụng và giải phóng các căng thẳng về tinh thần.
4.
TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT Chó úp mặt là một tư thế tương đối khó.
Bạn lưu ý chú tâm vào cột sống trước tiên, cố gắn giữ phần lưng thật thẳng.
Còn hạ hai gót chân xuống là thứ yếu, bạn sẽ tập dần dần khi đã thành thục nhé.
Cách thực hiện: – Bắt đầu trong tư thế cái bàn, 2 bàn tay mở rộng bằng vai, chân rộng bằng hông.
– Nhấn các đầu ngón chân xuống sàn.
Hóp nhẹ cơ bụng trong, làm mềm phần thắt lưng.
– Nâng gối lên, lùi vai ra sau đẩy hông cao lên trời, duỗi dài cột sống, mắt nhìn về các ngón chân.
– Từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn.
Siết cơ bụng.
Người mới có thể co nhẹ gối.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10s rồi trở lại vị trí ban đầu.
TÁC DỤNG: giúp giải phóng sự căng thẳng, đau nhức mỏi vùng cổ và lưng.
Duỗi thẳng cột sống lưng, mở rộng phần lưng trên và thư giãn vùng cổ.
Làm săn chắc cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, đùi và bắp chân Đó là 4 bài tập thể dục tốt cho xương khớp.
Nó sẽ giúp bạn củng cố lại sức khỏe cho vùng xương chậu, lưng dưới, lưng giữa, lưng trên, cột sống, vai, cánh tay và cổ.
Nâng cao thể trạng và thư giãn tâm trí giúp bạn vui sống.
Chúc các bạn sống vui sống khỏe, và hẹn gặp lại các bạn trong video lần tới.
Nhớ Like và share video này bạn nhé!.
