5 BƯỚC ĐƠN GIẢN ĐỂ CÓ CUỘC SỐNG KHỎE MẠNH | Phạm Thành Long

Xin chào các bạn! Tôi là Phạm Thành Long.

Ngày hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn 5 bước đơn giản để có một cuộc sống mạnh khỏe Có rất nhiều người thường xuyên hỏi tôi rằng Anh Long làm sao anh có thể làm việc liên tục như vậy? mà lại luôn tràn đầy năng lượng Thì ngày hôm nay 5 bí quyết này tôi sẽ chia sẻ với bạn và nếu bạn thực hành điều này Sau chỉ cần 28 ngày , tôi nói là bạn chỉ cần thực hiện 5 điều này trong vòng 28 ngày Thì bạn sẽ có cuộc sống vô cùng khỏe mạnh luôn tràn đầy năng lượng Tự tin và làm cho mọi việc của bạn trong cuộc sống sẽ dễ dàng được thực hiện hơn Bí quyết đầu tiên.

Đó chính là việc hít thở.

hãy thường xuyên hít thở 1 cách mạnh mẽ hơn Và bí quyết của tôi đó là bạn có thể học một chương trình thiền nào đó, bạn có thể học một chương trình yoga nào đó và huấn luyện viên đã hướng dẫn banh cách thở , thở sâu bằng bụng Nhưng đó là cái cuộc thở do luyện tập.

Nhưng trong thực tiễn cuộc sống hằng ngày bạn thở ra rất ít Vì vậy bên cạnh cái việc luyện tập theo nếu có thể luyện tập theo, nếu có thể luyện tập theo phương pháp yoga thì rất tốt Nhương bạn có thể làm bằng cái phương pháp thở dài hít vào thật sâu và thở ra Thường xuyên thở dài sẽ làm cho toàn bộ không khí trong phổi của bạn ra bên ngoài thải toàn bộ thán khí ra bên ngoài và thường xuyên được đưa khí mới vào trong bầu phổi của bạn Hãy thở dài thường xuyên.

Rất đơn giản phải không ạ Bạn có thể thở bằng phương pháp để có thể kết hợp thở một cách mạnh mẽ hơn Thì cách tiếp theo đó là việc bạn luyện tập bằng cái việc luyện tập thể dục để có thể thở được tốt hơn Thì việc luyện tập 30 phút 1 ngày cũng vô cùng qun trọng , việc thở đưa oxi vào trong cơ thể của bạn Nhưng bằng việc vận động thì khí huyết của bạn lưu thông nhiều hơn máu sẽ đem đến oxi đến cơ thể nhiều hơn Và đặc biệt máu lên não của bạn khiến cho bạn mạnh mẽ hơn và tự tin hơn hãy chơi thể thao phương pháp mà tôi đề nghị bạn chơi là 30 phút erobic hoặc chạy hoặc bơi hoặc bất kì điều gì Nhưng tốt nhất là erobic, erobic là trạng thái để nhịp tom của bạn lên cao hơn và bạn sẽ thở một cách mạnh mẽ hơn Như vậy thở là điều quan trọng đầu tiên, thở mang oxi đếm cho toàn cơ thể , từng bộ phận trên cơ thể của bạn Thở mang oxi đến từng tế bào của bạn, hãy học cách thở .

Phương pháp 1 thở, tôi nói lại thở theo kiểu của yoga thở bằng bụng hít vào bằng mũi thở ra bằng mồm Nhưng cách ấy khó và bạn có thể không luyện tập được ngay Nhưng cách thứ 2 đơn giản hơn là hít vào thật sau và thở ra từ từ chúng ta thường gọi là thở dài và cách thứ 3 là bạn chơi thể thao để giúp cho việc thở 1 cách tự nhiên hơn Cái thay đổi thứ 2 giúp cho cơ thể bạn được khỏe mạnh hơn là uống nước Hãy thường xuyên để bên cạnh mình 1 bình nước có thể là nước trà nhạt nư của tôi Trà rất nhạt chỉ phân biệt đây là nước mà thôi, bạn có thể uống nước trắng Hãy liên tục đưa nước vào trong cơ thể của bạn mỗi 15 phút mỗi ngày, hãy để bình nước trên bàn làm việc của bạn Cốc nước của bạn để bạn có thể uống nước được thuyền xuyên Một ngụm nhỏ nước và sau đó cứ mỗi 15 phút, hãy nên nhớ uống nước trước khi bạn khát Giống như một cái cây vậy cơ thể của bạn cần phải được tưới liên tục 75% cơ thể của bạn là nước vì vậy hãy uống nước liên tục Nước uống theo tùy theo mỗi 1 con người khác nhau, nhưng thông thường chúng ta uống khoảng 0, 4l nước trên 10 kg cơ thể Có nghĩa rằng nếu bạn đang nặng 50 kg thì bạn uống là (50:10*0, 4)=2l nước nếu bạn đang nặng 70kg hãy uống khoảng 2, 8l nước, lượng nước uống bạn vào còn phụ thuộc vào việc bạn vận động nhiều hay ít nhiệt độ xung quanh nóng hay lạnh và đặc biệt là bạn phải tránh xa những thứ đồ uống làm mất nước của bạn Đó là rượu là cafe hoặc những chất kích thích khác có thể làm mất nước trong cơ thể của bạn Điều số 3: vô cùng quan trọng Thức ăn.

Hãy tránh xa tất cả những thức ăn không tốt cho cơ thể của bạn nếu bạn đã là một người trưởng thành thì cacbonhidrat trắng ví dụ như, đường trắng, tinh bột trắng.

v.

v.

là những đồ ăn mang năng lượng cao nhưng có giá trị dinh dưỡng thấp Tôi đề xuất rằng bạn hãy sử dụng 70% thức ăn hằng ngày vào trong thực đơn của bạn có tên gọi là rau xanh Tôi muốn nói với các rằng bạn là đây là các loại rau xanh và chứa nhiều nước Tiếng anh là life water rich food bạn có thể google và dễ dàng tìm thấy những việc này , hãy xem những hình ảnh ở đây .

70-80% thức ăn hằng ngày của bạn là đến từ thức ăn rau xanh và sống.

Tôi nói rằng sống xanh và chứa nhiều nước Các phần còn lại từ 0-30% này có thể là protein tôi khuyến khích rằng bạn nên dùng protein đến từ thực vật Tuy nhiên, theo thói quen ăn của mỗi người chúng ta hoàn toàn có thể sử dụng thức ăn từ động vật như là thịt, cá Tôi không dùng sữa tùy bạn, bạn có thể dùng sữa nhưng cá nhân tôi thì không Như vậy thức ăn cần chứa đến từ rau xanh , rau xanh cung cấp các enzyn tốt cho cơ thể của bạn Rau xanh chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn của chúng ta không thể tự tổng hợp được Hoa quả các loại hoa quả nói chung, tôi đề xuất rằng bạn nên tránh các loại hoa qua có chứa đồ ngọt nhiều Hoa quả thường được ăn trước vào bữa ăn 1 tiếng trước khi bữa ăn được diễn ra Không ăn trong bữa ăn và sau bữa ăn Thứ 4: Thực phẩm bổ sung Trên thực tiễn thức ăn hằng ngày của bạn có thể thiếu rất nhiều chất Tôi khuyến khích rằng bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung Những thực phẩm đã được nghiên cứu, đã được tìm hiểu và cho cơ thể phù hợp với con người Bạn có thể sử dụng các thực phẩm bổ sung này thông thường sẽ được gọi là các thực phẩm chức năng sẽ bổ sung chức năng của cơ thể làm cho cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn Những thực phẩm chức năng mà chúng tôi khuyến khích rằng bạn có thể nên tìm hiểu và sử dụng Như thực phẩm chức năng cho cơ quan tiêu hóa, thực phẩm chức năng cho hệ thống tim mạch thực phẩm chức năng cho hệ thống cơ bắp, thực phẩm chức năng cho trí não, thực phẩm chức năng cho mắt.

v.

v.

.

Những thực phẩm chức năng sẽ bổ sung chức năng của cơ thể và nâng cao chức năng của cơ thể tùy theo tình hình tài chính cũng như cuộc sống của bạn để quyết định bạn sử dụng thực phẩm chức năng nào.

Thứ 5:Sức mạnh tinh thần hãy luôn luôn duy trì một thái độ mạnh khỏe ở trong tinh thần của bạn Hãy luôn luôn vui khỏe và yêu đời tôi đề nghị rằng bạn hãy thường xuyên mỉm cười thường xuyên ca hát, thường xuyên nhảy múa Điều này sẽ đem đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh 5 điều ngày hôm nay sẽ làm cho bạn luôn luôn sống một cách mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng Đừng quên đăng kí vào kênh của tôi để có thể nhận được nhiều video update hơn Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong video tiếp theo.

.