Mạng Y Tế, Vì Sức Khỏe Cộng Đồng Chào bạn, bạn đang nghe audio trên website mangyte.
vn Lợi ích của cải xoăn đối với sức khỏe Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất.
Nhờ chứa nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật, loại rau xanh này nên được đưa vào chế độ ăn của bạn.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về cải xoăn.
1.
Dưỡng chất có trong cải xoăn.
1.
Giàu chất chống oxy hóa.
Cải xoăn rất giàu lưu huỳnh, giúp sản sinh glutathione, một trong những chất chống oxy hóa, quan trọng nhất của cơ thể.
Cải xoăn cũng chứa lutein và zeaxanthin, hoạt động như các chất chống oxy hóa trong cơ thể, và cải thiện thị lực.
Cặp đôi chất chống oxy hóa này kết hợp cùng nhau làm, tăng lượng sắc tố trên da, có nghĩa là giúp bảo vệ da, chống lại ánh nắng mặt trời, và làm giảm nguy cơ thoái hóa da.
2.
Chứa nhiều chất xơ.
Một cốc cải xoăn, chứa khoảng 10% lượng chất xơ hàng ngày bạn cần, không chỉ giúp bạn no lâu hơn, mà còn có thể kiểm soát bệnh tiểu đường.
3.
Nhiều vitamin A hơn bất cứ loại rau xanh nào khác.
Cải xoăn vượt trên rau bina về lượng vitamin A, loại vitamin quan trọng, cho chức năng miễn dịch và thị lực khỏe mạnh.
Cải xoăn đáp ứng khoảng 133%, lượng vitamin A hàng ngày bạn cần.
4.
Nhiều vitamin C hơn cam.
Nếu bạn không thích các loại trái cây họ cam quýt, như cam, bưởi, hãy hấp thu vitamin C từ cải xoăn.
Trong khi, cam đáp ứng 113% nhu cầu vitamin C hàng ngày, cải xoăn đáp ứng 134%.
So sánh 67g cải xoăn so với 131g cam, cải xoăn chứa nhiều vitamin C hơn gấp đôi.
2.
Tác dụng của cải xoăn.
1.
Phòng chống ung thư.
Một bài báo được đăng, trên tờ Cancer Prevention Research lưu ý rằng, cải xoăn có đặc tính chống ung thư cao, như chứa các dưỡng chất thực vật glucosinolat.
Điều này có thể, giúp tránh phát triển các khối u, cũng như ngăn chặn các enzym có liên quan đến ung thư.
2.
Tốt cho mắt.
Cải xoăn thực sự là một nguồn dinh dưỡng tốt cho mắt, vì nó chứa hàm lượng cao lutein và zeaxathin, các chất chống oxy hóa có tự nhiên trong mắt, và cần được bổ sung thường xuyên, để mắt khỏe mạnh.
3.
Tốt cho xương.
Sữa không phải là nguồn duy nhất cung cấp canxi cho xương chắc khỏe.
Theo nghiên cứu của Hội Loãng xương Quốc gia Mỹ, cải xoăn chứa canxi, giúp ngăn ngừa mất xương.
Bạn sẽ nhận được lượng canxi, từ một cốc cải xoăn, tương đương với từ một cốc sữa.
4.
Tốt cho não.
Khi nói đến một bộ não khỏe mạnh, cải xoăn chứa nhiều flavonoid và sắt, giúp giảm nguy cơ đột quỵ, và vận chuyển canxi tới tất cả các tế bào trong cơ thể.
Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết, các chất béo omega-3 trong cải xoăn, có thể cải thiện trí nhớ, chức năng và hoạt động não.
5.
Kiểm soát cân nặng.
Cải xoăn có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn.
Cải xoăn cũng chứa magiê, giúp cơ thể tiêu hóa tốt và kiểm soát căng thẳng.
Tất cả những điều này, giúp bạn kiểm soát cân nặng.
3.
Lưu ý khi sử dụng.
1.
Có nhiều loại cải xoăn.
Phụ thuộc vào loại cải xoăn bạn lựa chọn, bạn sẽ nhận được những lợi ích khác nhau.
Hãy thử loại cải xoăn lacianto, là loại rau lá xanh, ngọt hơn cả trong loại rau xoăn, cải xoăn redbor, có màu đỏ sẫm, cũng được sử dụng như đồ trang trí.
2.
Ăn cùng thực phẩm khác để tăng lợi ích.
Bản thân cải xoăn có nhiều lợi ích, những lợi ích này sẽ nhân lên, nếu bạn sử dụng nó cùng với những loại thực phẩm lành mạnh khác.
Chất béo lành mạnh như dầu ôliu, quả bơ hoặc bơ hạnh nhân, có thể kết hợp với cải xoăn, để tạo nhiều carotenoid, tan trong chất béo cho cơ thể.
3.
Dễ chế biến.
Bạn có thể kết hợp cải xoăn và món trứng tráng vào bữa sáng, sa lát cho bữa trưa, cùng với cá hoặc thịt gà cho bữa tối, và bạn có thể dùng cải xoăn trong bữa ăn nhẹ.
4.
Rửa sạch.
Cải xoăn được liệt kê vào danh sách, nhóm thực phẩm nhiễm nhiều thuốc trừ sâu nhất.
Điều này có nghĩa là, bạn nên lựa chọn loại cải xoăn được sản xuất hữu cơ, và luôn nhớ rửa sạch trước khi chế biến.
Bác sĩ: Tuyết Mai, Theo MSN Univadis.
Nội dung bài viết đến đây là kết thúc, bạn có thắc mắc, câu hỏi gì xin hãy chia sẻ bình luận bên dưới bài viết này.
Mời bạn hãy đăng ký kênh Mạng Y Tế, chia sẻ bài viết này tới bạn bè và theo dõi thêm những audio tiếp theo.
Hy vọng bài viết này sẽ đem lại cho bạn nhiều điều bổ ích.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe.
.
