[SHARK SUPP – VLOG] Ep 36: SAU TẬP ĂN GÌ CHO TO

Chủ đề hôm nay mình sẽ nói với mấy bạn về cái bữa post-workout Và cũng như là nó sẽ ảnh hưởng như nào đến mấy bạn Và cách bạn sử dụng post workout theo 2 cách như thế nào và đây là Nhân – em của mình, nó sẽ đi theo mình và nó chọn cách không uống whey Nhưng mà nó chọn uống EAA trước rồi, cũng như post workout là 1 cử ăn sau tập nhưng nó ở 2 phương diện khác nhau Cũng giống như mình chỉ bạn sau tập bạn uống whey Tầm 35 tới 45 phút sau bạn ăn carb.

Carb ví dụ như ổ bánh mì trắng nè Cũng giống như ổ bánh mì đi, khối lượng tầm 50g mà 2 ổ bánh mì thì tính chất nó tầm 45 tới 50g carb Ăn đi – Đớp đi đớp đi :)) Xơi trước đi Nếu như vậy thì bạn tuân thủ như vậy luôn, thì nó sẽ lean hơn khi mà bạn cutting Còn bây giờ nếu trường hợp của bạn BULKING LEAN thì sao ? Bulking lean hay cutting theo kiểu nhẹ thôi, bạn không cần tuân thủ vậy quá tại vì Nhiều bạn nói với mình là Uống whey sau tập bị ngán và sau đó ăn không ngon thì hôm nay mình sẽ nói.

.

.

Chỉ bạn cách làm sao ăn NGON nè Tập xong tầm 15 20 phút sao cơ thể dịu đi Mình sẽ sử dụng EAA cũng tuân thủ nguyên tắc là bạn sẽ nạp Amino Acids vô trước Sau đó bạn mới nạp carb vào Thì cũng như là mình sẽ tạo môi trường để cơ bắp hấp thụ EAA trước Mình pha EAA chung với nước lọc xong rồi mình ăn bò Thì ví dụ bò ở đây 1 phần cũng 24 25g protein thì mình sẽ ăn 2 phần cỡ 50g protein Và bánh mì mình ăn từ 45 tới 80g carb, từ 2 tới 3 ổ giống thế này Thì mình ăn như vậy và thêm salad nữa Thì lúc đó nó vẫn được gọi là meal post workout, vẫn hiệu quả vẫn lean bulking, vẫn như vậy thôi, không ảnh hưởng gì nha tại vì thực sự là có 2 trường phái.

1 là bạn sẽ uống whey xong và sau đó 35 40 phút bạn mới ăn tinh bột vào để bạn bảo toàn hormone của bạn, nhưng mà hãy nhớ nha và cách thứ 2 cũng y chang vậy thôi thì mình vẫn ưu tiên là trước khi tập xong mình đã uống EAA rồi.

1 là EAA 2 là bạn phải NHAI, có dạng viên Amino Acids á, bạn phải nhai và nó tạo môi trường hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn Và lúc đó bạn sẽ ăn và khẩu phần ăn được gọi là high protein, high carb, high fat luôn Để cho cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng lại Đó là cách ăn thứ 2 và các bạn ĐỪNG hiểu lầm nha với giai đoạn cutting, giai đoạn cuối đi dinh dưỡng hạn hẹp đi nữa thì chắc chắn 1 muỗng whey uống vào bạn ăn 25g protein mà bạn uống 1 ực thì thực sự đói lắm luôn .

.

.

thì mình sẽ chọn cách ĂN và sử dụng EAA hoặc amino acids mình nhai xong Đó là cái cách mình chỉ mấy bạn á.

.

.

.

.

thì ăn đơn giản thôi rồi với lại .

.

.

.

cái vấn đề thứ 2 nữa Mình sẽ chỉ các bạn sử dụng MUỐI sau tập và buổi sáng.

Nó có 2 thời điểm cơ thể bạn phải cần nạp muối vào và muối thật sự rất quan trọng và mình sẽ làm riêng chủ đề muối với anh Bình Tại sao điện giải nó giúp cơ thể bạn khô hơn hoặc là nó làm cho cơ bắp bạn phồng hơn chứ không phải là cắt muối là sẽ khô và mình sẽ nói với bạn , bỏ đi cái suy nghĩ đó tại trong khẩu phần ăn thế này nè, mình có sốt, bò tương ót nữa chắc chắn lượng muối không thể nào cao được hết hoặc là ở đây mình ăn sẽ kêu thêm 1 chén muối tiêu luôn hoặc là muối hồng của mình sẽ rắc lên ăn càng MẶN.

.

.

thực sự luôn á, 1 ngày mình tiêu thụ luôn 5 gram Khi bạn ăn mặn á, vein của bạn nổi nhiều hơn, da bạn nổi sát hơn và hãy nhớ là kết hợp với nước thì hiệu suất nó mới cao cũng như sau khi mình ăn khẩu phần này xong thì về mình sẽ ăn 1 quả CHUỐI hoặc nửa trái BƠ để cung cấp lượng Potassium hợp lý, tại vì bạn không bổ sung điện giải tốt á, cơ bắp bạn sẽ.

.

.

.

rất là bị CHUỘT RÚT và nói chung là nó rút hết điện giải ra và làm cho cơ thể bạn rút cơ luôn và đừng hỏi TẠI SAO bạn lại vậy .

.

.

hoặc là các bạn có thể sử dụng thêm các steroid như clenbuterol hay T3, cytomel hay gì á nó làm cơ thể bạn mất điện giải hơn nữa thì đây là cái cách mình chỉ các bạn nha Hãy cố gắng .

.

.

.

Muối làm cho nó “thân thiện” đừng có nghĩ “ác ” “ác ôn” cho muối lắm kìa mình là mình dùng MUỐI để mình khô luôn á.

.

.

.

ví dụ bạn hỏi thằng (đối diện) này nè nó không bao giờ ngắt muối luôn á (Ủa mà nó có khô hả anh Nam :))) nó ăn bình thường à, không có gì hết.

Thật sự muối nó không làm cho mình bị ướt đâu nó chỉ làm môi trường giữ ẩm cho cơ thể thôi và cơ thể bạn giữ được muối mới hoạt động hay làm việc mới tỉnh táo hơn nó được gọi là I-ốt á nên người ta hay gọi thiếu I Ốt bị Bướu Cổ á.

.

.

.

.

Rồi mình sẽ nói với anh Bình về muối, điện giải, sodium, potassium, magnesium đây là meal của mình, không phải là cheat nha, fat nó hơi cao xíu thôi (Ngụy biện vãi %#$%) và mình đã bù lại ở cử khác (gian dối nghi lắm )okkkkkk Dzoooo.